12 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
12 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
Blog Article
9 moduri prin care să ai grijă de sănătatea vederii dumneavoastra
De-a lungul timpului, afecțiunile oculare pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de depresie, diabet și diferite afecțiuni. Însușirea unor practici simple, zilnice, te poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și reduc riscul de probleme de sănătate în viitor.
Prin acest articol îți spunem ce sunt principalele metode prin care poți avea ochii tăi. Aspectul esențial de reținut este să te programezi la un consult optometric gratuit în capitală pentru a verifica că ochii tăi este realmente în stare bună.
Folosește ochelari de soare
Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) provoacă daune în timpului. Purtarea ochelariilor de protecție solară poate bloca Ochelari de soare Dior sunt sinonimi cu eleganta si rafinamentul. radiațiile UV Ochelari de soare Adidas sunt perfecti pentru activitati sportive. nocive, scăzând riscul afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile solare și cancerele oculare. Lentilele închise Ochelari de soare bebelusi protejeaza ochii sensibili ai micutilor. la culoare oferă cea mai bună protecție Gasesti ochelari de soare dama eleganti si moderni. împotriva razelor Alege ochelari soare de firma pentru calitate si durabilitate. solare.
- oboseală vizuală
- vedere neclară
- probleme de focalizare la distanță
- ochii uscați
- dureri de cap
- dureri de gât, spate și umăr.
Deturnează vederea de Calculator
Privitul la ecranul calculatorului sau al telefonului pe perioade lungi poate duce la:
Pentru a-ți menține sănătatea oculară:
verifică dacă rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.
dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu medicul oftalmolog sau un optometrist.
mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește frecvent sau folosește lacrimi artificiale.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.
Timpul îndelungat în fața ecranelor nu este unicul mod de a-ți obosi vederea. Atunci când citești o carte, probabil o ții aproape de ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la miopie, ceea ce înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.
Fă mișcare
Exercițiile fizice regulate pot oferi beneficii pentru sănătatea ochilor (sprijină funcționarea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de exercițiu aerobică moderată în fiecare săptămână, plus două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții pentru ochi pentru a diminua oboseala și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.
Petrece timp afară
Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exercițiile fizice recomandate. Copiii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență și la vârsta adultă.
Renunță la fumat
Fumatul este rău pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul apariției boli oculare precum cataracta sau degenerescența maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Mâncarea pe care o consumi zilnic poate spori sănătatea ochilor. Consumul de alimentelor bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura aportul necesar de nutrienți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în regimul tău alimentar aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.
Fii atent să nu freci pleoapele.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot face să vrei să îți freci la ochi. Această acțiune poate duce la probleme precum scăderea vederii sau încețoșată, dureri de cap, umflături, fotofobie. Un alt pentru a renunța la frecatul ochilor este acela că microbii sau virușii de pe mâini sau palme ar putea duce la inflamații oculare. În loc să freci ochii, folosește lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).
Spală-te pe membrele superioare.
Este indicat să te speli întotdeauna pe palme înainte de a-ți atinge chipul sau ochii și de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de complicații, unul din cinci cazuri de infecție cauzate de contactele provocând deteriorări ale corneei.
Îndepărtează machiajul.
După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, ai grijă de ochii și scazi probabilitatea de inflamație a pleoapelor sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de îngrijire care îți pot proteja pielea și ochii, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru ochi, schimbarea periodică a machiajului (mai ales după unei infecții oculare), evitarea aplicării machiajului în zona interioară a pleoapelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu altă persoană. Dacă utilizezi peri sau bureți pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, curăță-i în mod regulat.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că ochii tăi sunt sănătoși, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune soluții în vedere pentru a dilata sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă claritate să intre în vedere. Acest proces îi oferă oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor și să îi examineze pentru a vedea dacă există urme de degradare sau de afecțiuni. Poți beneficia de control gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, presiunea sângelui și lipidele.
Glicemie: valoarea normală al glicemiei la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.
Colesterol: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se depozitează și obstrucționează vasele de sânge. HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din circulația sângelui.
Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.
Păstrează un indice de masă corporală optim.
Excesul ponderal și masa corporală excesivă înmulțesc riscurile de a contracta afecțiuni diabetice și alte probleme sistemice, care pot conduce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau creșterea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei mase corporale adecvate, consultă un specialist.
Aceste date au doar un caracter informativ și didactic și nu reprezintă un sfat medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui oftalmolog cu în legătură cu orice nelămurire pe care o deții despre sănătatea ochilor tăi.